Kekejangan ketika mendaki

Gambar ketika mendaki gunung Panti

Setiap orang dalam dunia pernah kejang...

Tidak kisah samaada pendaki profesional/amatur sehinggalah wanita yang mengandung.

Apakah kekejangan otot..

Kekejangan otot adalah

"kontraksi otot yang kuat di luar kawalan"

Ada beberapa jenis kekejangan otot

a)Kejang otot lepas senam

b)Kehausan otot akibat aktiviti melampau

c)Tak warming up/cooling down sempurna
d)Akibat cuaca panas/dehydration

Faktor kejang:
a)Umur
b)Dehidrasi
c)Teknik regangan otot salah
d)Tempoh akitiviti berlebihan.

Apa perlu buat jika kejang semasa mendaki.
a)Jika membawa beban/beg...suruh rakan anda membantu membawa beg tersebut
b)Rehat dulu dan jangan panik
c)Minum banyak air dan jangan minum minuman kafein
d)Letak ais untuk mengurangkan kekejangan
e)Lakukan urutan ringan
f)Melangkah perlahan lahan mengikut step yang kecil.Jika terasa kejang,berhenti seketika.(Jangan berhenti terus sehingga tidak boleh bergerak)

Cara nak elak..:

a)Jaga pemakanan/ambil makanan yang banyak magnesium/kalsium..
b)Minum air garam ORS/ENO/garam laut.9 g/100 ml air masak dengan garam terlarut sebanyak 9g
c)Lakukan pemanasan secukupnya

d)Setelah selesai mendaki lakukan cooling down secukupnya

Selamat mendaki dan apapun utamakan keselamatan diri sendiri..